[:hr]ŠTO JE TO MINDFULNESS?
Mindfulness (prevođeno najčešće kao «usredotočena svjesnost», «usmjerena svjesnost» i «pomnost») je vještina svjesnog bivanja (mentalne prisutnosti) u sadašnjem trenutku uz zamijećivanje, prihvaćanje i otpuštanje svega što se u tom trenutku dešava bez procjenjivanja.
Mindfulness znači svjesno odgovarati na sve ono što se dešava u nama i okolini, što se razlikuje od naših većinom automatskih reakcija. Ova vrsta svjesnosti daje nam slobodu izbora željenog odgovora.
Porijeklo ove vještine je u filozofskim učenjima Dalekog istoka, no tijekom 20.st., a posebno intenzivno u proteklih 35 godina, počelo je njeno znanstveno istraživanje od strane zapadne medicine, psihologije i neuroznanosti. Na početku je primijenjivana u okviru raznih programa za ublažavanje posljedica povećanog stresa, kronične boli te raznih psihosomatskih i medicinskih problema, sprječavanje ponovljenih depresivnih epizoda, no ubrzo se shvatilo da rješava i brojne druge probleme, navedene u nastavku teksta.
Od kraja sedamdesetih godina 20.st. provedena su brojna znanstvena istraživanja u okviru psihološke, medicinske i neuroznanosti koja potvrđuju efikasnost primjene mindfulnessa.
Program mindfulnessa je sekularan te ne sadržava vjerske konotacije. Mogu mu pristupiti pripadnici svih vjera.
KOD KOJIH POTEŠKOĆA MINDFULNESS MOŽE POMOĆI? KOJE VJEŠTINE MINDFULNESS GRADI ILI POBOLJŠAVA?
Znanstvena istraživanja pokazala su da nam vještina svjesnog bivanja u sadašnjem trenutku može pomoći kod mnogih poteškoća, ovdje navodimo najvažnije.
• Poteškoće povezane s povećanim stresom i nedostatkom vještina nošenja sa stresom
• Fiziološke poteškoće psihosomatske prirode
• Depresija i depresivnost
• Anksioznosti anksiozni poremećaji
• Poremećaji u hranjenju
• Poremećaji spavanja
• Opsesivno-kompulzivne karakteristike ličnosti
• Perfekcionizam
• Ovisnosti (pušenje, kava, hrana, i sl.) (NAPOMENA: kod težih ovisnosti potrebno je potražiti sveobuhvatniju, institucionaliziranu pomoć)
• Impulzivno ponašanje tj. nedostatak samokontrole
• Interpersonalni konflikti/Partnerski problemi
Učenje mindfulnessa snižava takođervjerojatnost povrata simptoma nakon psihoterapeutskog tretmana.
Ukoliko imate dijagnosticiran psihički poremećaj, a na samom ste početku psihoterapeutskog tretmana ili na njega još niste krenuli, potrebno je posavjetovati se prije početka tečaja s voditeljicom tečaja i svojim terapeutom. Mindfulness može pomoći u liječenju svih navedenih poremećaja, no dobro je uskladiti ga s dijagnostičkom procjenom i fazom tretmana.
Kontraindikacije: Tečaj nije primjeren za osobe s dijagnosticiranom psihozom i u predpsihotičnom stanju, koje su nedavno proživjele ozbiljnu traumu ili im je dijagnosticirana teška depresija,ovisnike o psihoaktivnim tvarima (alkohol, narkotici) i one koji trenutno imaju suicidalne misli.
Istraživanja su pokazala da mindfulness općenito unaprjeđuje i poboljšava kvalitetu života pa se ova vještina sada podučava u svijetu biznisa i posla, obrazovanja, zdravstvenog sustava, sporta i drugim područjima kao općekorisna životna vještina.
Ovo su neka od životnih područja i vještina gdje nam mindfulness može pomoći:
• Nošenje sa stresom i relaksacija
• Upravljanje vremenom i planiranje
• Samokontrola i samodisciplina
• Uravnoteženost (manje oscilacije u raspoloženju)
• Povećanje produktivnosti u radu i učenju (bolje i kvalitetnije korištenje vremena te bolja koncentracija, jasnija misao i percepcija)
• Bolji i jednostavniji javni nastupi (smanjenje treme, jasnije izlaganje, bolja kontrola tijeka nastupa)
• Kvalitetniji proces donošenja odluka
• Definiranje i postizanje ciljeva
• Lakšepodnošenje boli
• Sprječavanje ili lakšerješavanje interpersonalnih konflikata
• Redukcija nepromišljenih reakcija i impulzivnog ponašanja
• Redukcija osjećaja ljutnje
• Bolje razumijevanje i prihvaćanje sebe samih i drugih te suosjećanje sa samima sobom i drugima
• Poboljšanje mentalne prisutnosti, koncentracije i motivacije kod sportskih nastupa
KAKO ĆE IZGLEDATI UČENJE OVE VJEŠTINE?
Tečaj je osmišljen kao skup 8 dvosatnih radionica + 1 naknadna radionica 3 mjeseca nakon dovršetka tečaja. Radionice će biti ponajviše iskustvene, u obliku vježbi za uvježbavanje pojedinih karakteristika mindfulnessa, uz potrebno teorijsko objašnjenje. Svaki polaznik dobit će radne materijale i snimke na osnovu kojih će vježbati između susreta. Polaznicima je važno napomenuti da će između susreta morati svakodnevno izdvojiti 30-45 minuta za uvježbavanje naučenog.
Tečaj će se održavati subotom od 17-19 h u prostorima Centra za djecu, mlade i obitelj MODUS u Ulici kneza Mislava 11 u Zagrebu od 23.04.–11.06.2016.g., a 9. susret bit će organiziran u rujnu 2016.g.
Prije početka tečaja održat će se sa svakim polaznikom kratak ulazni intervju s voditeljicom radionice.
Cijena 1.500 kn, plativo u 3 rate (prije 1. susreta/prije 5. susreta/prije 8. susreta), za jednokratno plaćanje odobravamo 10% popusta (plativo prije 1. susreta)
Prijave na 01/ 4826 111
Na tečaj se mogu prijaviti odrasli od 18. godine života, mladež od 16. do 18. godine uz pisani pristanak roditelja.
O VODITELJICI
Voditeljica radionice, psihologinja Petra Malešević, završila je 2014.g. stručnu edukaciju iz «Mindfulnessa baziranog na programu kognitivne terapije usredotočene svjesnosti (Mindfulness Based Cognitive Therapy – MBCT)» u Hrvatskom udruženju za bihevioralno-kognitivne terapije, ali o mindfulnessu je učila i na tečajevima chi gonga, tai chi chuana i Zen meditacije te se dodatno educirala proučavajući brojnu psihološku i filozofsku literaturu. Program radionica rezultat je svega onoga što je naučila iz brojnih izvora o ovoj plemenitoj i korisnoj vještini.
Voditeljica je završila magistarski studij psihologije na Karlovu Sveučilištu u Pragu.
Njeno radno iskustvo obuhvaća psihološki rad s djecom, savjetovanje u upravljanju ljudskim resursomte psihološko savjetovanje i psihoterapeutski rad s odraslim osobama.
Od 2011.g. nalazi se u edukaciji iz bihevioralno-kognitivnih psihoterapija te je trenutno u završnoj fazi edukacije. Član je Psihološke komore RH i Hrvatskog udruženja za bihevioralno-kognitivne terapije.[:]